REGOLAMENTO

1. PUNTUALITA'!!

Arriva al box in anticipo. E' un segno di rispetto verso il tuo Coach e i tuoi compagni. l'imprevisto può sempre capitare, ma non deve essere un'abitudine. Il warm-up è la parte più importante dell'allenamento. I ritardatari sconteranno 5 burpees per ogni minuto di ritardo. Ricorda di disdire le lezioni nel caso tu non riesca a partecipare e prenota con un certo anticipo.

2. SOCIALIZZA

Presentati sempre ai nuovi arrivati, falli sentire benvenuti ed accolti, come lo sei stato tu. Se finisci il WOD per primo non andare negli spogliatoi. Aiuta ed incoraggia i tuoi compagni. Il CrossFit è soprattutto una comunità di persone che si sostengono a vicenda.

3. NON BARARE

Esegui tutte le ripetizioni con la giusta tecnica anche se ci metterai molto più tempo. Barando prendi in giro solo te stesso. Se vuoi diventare una persona migliore, il tuo percorso passa anche dall'onestà.

P.S. Il Coach e i tuoi compagni si accorgono se bari.

4. LA MAGNESITE

La magnesite è molto utile ma lascia anche molte tracce. Proprio per questo va messa SOLO sulle mani e non lanciata come se fosse una manciata di coriandoli. Per ogni traccia, disegno, impronta di magnesite non ripulita... 50 Burpees di penalità!!

5. PULIZIA

Alla fine del WOD riponi l'attrezzatura in ordine, pulisci ogni tua traccia di gesso, sudore e sangue. Ricordati che dopo di te ci sarà sempre qualcun'altro; che, come te, non vuole abbracciare una medball umida come un neonato appena sfilato dalla placenta o distendersi su di un AB mat zuppo di sudore. Lascia gli spogliatoi come li vorresti trovare. Maschera e boccaglio per nuotare nel lago davanti alle docce non fanno parte dell'attrezzatura del crossfitter.

6. EVITA DI DROPPARE SOPRA LA TESTA

Droppare è una delle azioni più appaganti nel CrossFit. Lasciar cadere il bilanciere a terra è una bella sensazione, ma va fatto con le dovute accortezze:

> Un bilanciere vuoto non si droppa MAI.

> Non si droppa MAI con meno di 10 kg per lato.

> MAI da sopra la testa, il carico potrebbe rimbalzare in modo imprevisto e finire addosso ad un tuo compagno.

> I kettlebell non si droppano MAI.

7. NON LAMENTARSI

Se sei qui è solo perché l'hai scelto tu e tutto quello che fai è per migliorarti, quindi... non lamentarti. Dai sempre il massimo e non risparmiarti mai.

8. ABBIGLIAMENTO

Imparerai presto che a volte è necessario proteggersi mani e polsi. Procurati: "imprecazioni" (porca paletta,ohibò, acciderbolina, ecc...) ignoranza, tape, copritibie, paracalli, polsiere, ecc. Allenati con scarpe e abbigliamento tecnico e vedrai subito la differenza.

9. UMILTA'

Il CrossFit ha la capacità di insegnare l'umiltà anche ai più egocentrici. Entra nel box con la volontà di migliorare te stesso invece di competere con gli altri. Non puoi mai sapere chi ti troverai davanti.

10. BUON SENSO

Il coach è uno e non sei tu! Non dare libere interpretazioni degli esercizi. Quando il coach parla, ascoltalo in rigoroso silenzio. Anche se le spiegazioni sono per te ovvie, ascolta comunque. Potrebbe esserti sfuggito qualcosa e ci può essere qualcuno che le ascolta per la prima volta.

11. LAVORA DURO!

Non si ottengono risultati senza duro lavoro. Quindi dai sempre il massimo e non vergognarti se a volte sarai in difficoltà. Ricordati che se non riesci a fare qualcosa è perché non ci lavori abbastanza.

12. DIVERTITI SEMPRE!!!!!